Во сколько вы обычно засыпаете?
Знаете фазу сна, в которой синтезируется тестостерон? Сколько гормона теряется за одну короткую ночь?
😴 Если сон регулярно занимает меньше 5-6 часов, дело не в силе воли и не в «совиных» генах — организм просто не успевает пройти нужные стадии. Основной синтез тестостерона происходит в фазе глубокого сна, которая наступает ближе к середине ночи.
При коротком сне вы физически не доходите до этой фазы в достаточном объёме.
⏰ Исследования на здоровых молодых мужчинах показывают: даже несколько ночей подряд по 5 часов сна снижают уровень тестостерона на 10-15%. Это не гипотетический риск для «кого-то другого» — эффект измеряется у людей без диабета, ожирения и прочих отягчающих факторов, то есть в чистом виде.
📉 Проблема усугубляется по кругу: низкий тестостерон сам по себе ухудшает качество сна, а плохой сон ещё сильнее снижает гормон. Получается замкнутая система, из которой не выбраться ни протеином, ни тренировками — они работают только при условии, что организм успевает восстановиться ночью.
💊 Хорошая новость: это один из немногих факторов, который полностью в ваших руках и не требует ни рецептов, ни добавок. Регулярный сон по 7-8 часов с стабильным временем засыпания — самый доступный и физиологичный способ поддержать собственный тестостерон.
Лайк, если это было интересно.
Удачи. Березная.
#тестостерон #мужскоездоровье #сон #андролог #гормоны #уролог #березная #здоровьемужчин
